5 dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono:

Muitas pessoas tem problemas para dormir, independentemente da idade. 
A falta de uma boa noite de sono afeta a saúde física e mental.
Pensando nisso, separamos 5 dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono:


 01 - Evite passar tempo excessivo na cama: ela deve ser um local estritamente para dormir. Se você não consegue dormir é preferível levantar e sair do quarto até que o sono retorne.
 02 - Procure relaxar física e mentalmente pelo menos 2 horas antes de dormir: evite discutir, resolver problemas, calcular despesas, fazer esforços físicos, etc. 
03- Mantenhahábitos adequados, como horário regular de ir para a cama e levantar da cama. 
04 - Melhore o ambiente do sono: o quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso e escuro. Devem ser evitados os carpetes ou outros materiais que acumulem poeira ou possam propiciar alergias. 05 - Evite dormir durante o dia.


Fonte de pesquisas e imagem>

Associação Brasileira do Sono - ABS

Fique ligado!

Durante o sono são produzidos diversos hormônios importantes para o crescimento. Um deles, passa por seu pico de produção durante a primeira fase do sono profundo, cerca de meia hora após o indivíduo dormir. 
Nos casos de privação de sono e, portanto, redução do tempo de sono profundo, essa fabricação é mais escassa. O hormônio do crescimento é responsável, entre tantas funções, por manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e, ainda, combater a osteoporose.

Fonte texto e imagem>

Associação Brasileira do Sono - ABS